Спортивный тренер Сара Кросс (Sarah Cross) дает определение этому неприятному недугу и рассказывает, как его избежать. Кроме того, она делится упражнениями и растяжками, которые помогут вам вылечить эту распространенную беговую травму. Если вы занимаетесь бегом или много времени проводите на ногах, вы, возможно, слышали о нем. Но задумывались ли вы — как справиться с плантарным фасциитом?
Что такое плантарный фасциит?
Мы уже писали про плантарный фасциит в разделе посвященном здоровью ног. В целом, — это полоса ткани, начинающаяся у пяточной кости, проходящая через подошвенный аспект или свод стопы. И сочленяющаяся с плюсневыми костями или основаниями пальцев ног. При этом, боль, которую вы испытываете, может быть вызвана воспалением, начинающимся в пятке или пяточной кости. Или любым другим стеснением, которое вы испытываете в этой фасции. Этот недуг может быть вызван различными причинами, включая чрезмерную нагрузку, напряженность мышц, окружающих эту ткань. Например, таких как икроножные мышцы или другие мышцы стопы, неправильную обувь или структурные аномалии стопы.
Как же понять, что у вас именно плантарный фасциит?
Поверьте это просто! Ведь обычно он описывается как резкая боль в пятке, возникающая утром или после долгого сидения. Вы также можете заметить ее в начале пробежки, когда стопа начинает разогреваться. Это будет некоторая болезненность на ощупь в этой области. Не приятная скованность по всему своду и легкую припухлость.
К счастью, существуют способы лечения и профилактики плантарного фасциита.
Как справиться с плантарным фасциитом?
Прежде всего это самомассаж, реабилитационные упражнения и растяжка. Использование мяча для гольфа или мяча для лакросса для массажа нижней части стопы также помогает снять боль и напряжение в плантарной фасции. Сама растяжка необходима для профилактики плантарного фасциита. Растяжка икроножных мышц и самой фасции сохраняет эластичность тканей и снижает риск травм.
В положении сидя возьмите руку и положите ее на пальцы ног, сначала подтягивая лодыжку к голени, а затем с небольшим усилием, используя руку, подтягивайте пальцы ног к голени. Это поможет изолировать плантарную фасцию без участия других групп мышц. Способ одновременного растягивания плантарного фасция и икроножных мышц — это обычное растягивание гастро или икроножных мышц. Однако, на этот раз вы подложите что-нибудь под пальцы ног, чтобы еще больше усилить растяжение самого фасция.
Самый легкий способ
Ещё вы можете положить свернутое полотенце или встать на небольшой бордюр, наклонить тело вперед. Таким образом получить хорошую растяжку икроножных мышц, одновременно растягивая плантарную фасцию. Кроме того приступая к новой программе реабилитации, лучше всего начинать с упражнений, выполняемых раз в два дня, чтобы не перегружать ткани слишком сильно. При этом любые движения делайте крааайне медленно.
Помните, что уход за ногами имеет решающее значение в лечении плантарного фасциита.
Мнение эксперта
Команда Brooks регулярно публикует интересные материалы для людей интересующихся бегом и профессиональных бегунов. Мы также страстно будем следить за темой бега, так как команда Oboov.com как раз из первой категории людей.
Содержание данного видеоролика предназначено исключительно для информационных или общеобразовательных целей и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, касающимися состояния здоровья или лечения. И прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим бега, питания, физической подготовки или медицинского обслуживания.
